MẤT NGỦ KÉO DÀI NÊN BỔ SUNG 8 MẸO DINH DƯỠNG SAU ĐỂ KHẮC PHỤC

Một giấc ngủ ngon cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ có tác động tiêu cực ngay lập tức đến nội tiết tố, hiệu suất tập thể dục và chức năng não của bạn. Nó cũng có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh ở cả người lớn và trẻ em.

Dưới đây, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ chia sẻ các mẹo về chế độ ăn uống của họ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Cắt giảm Caffeine sau buổi trưa 

Khởi động buổi sáng bằng đồ uống có chứa caffein có vẻ vô hại, nhưng việc sử dụng vào buổi chiều tối có thể gây rối cho giấc ngủ của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Dana Angelo White , MS, RD, ATC cho biết: “Tránh caffeine sau buổi trưa”. Caffeine có thời gian bán hủy khoảng sáu giờ, vì vậy một nửa ly cà phê đó sẽ vẫn khiến bạn say sưa lúc 6 giờ và một nửa cuối cùng còn lại vào lúc nửa đêm.” Thay vào đó, hãy lấy lại năng lượng giữa ngày một cách tự nhiên bằng cách tập luyện, thiền định hoặc một cốc nước lạnh.

Tránh thức ăn nhiều chất béo cho bữa ăn giúp cải thiện chứng mất ngủ

Vào bữa tối, hãy tiết chế chất béo và chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh như nướng hoặc quay. Chuyên gia dinh dưỡng Dana Angelo White chia sẻ: “Một bữa ăn giàu chất béo, chẳng hạn như một chiếc bánh hamburger béo ngậy và khoai tây chiên, sẽ mất vài giờ để đi vào hệ tiêu hóa của bạn.” Hãy tập trung vào việc ăn nhiều protein, rau và ăn kiêng ít carbohydrate sẽ giúp bạn thỏa mãn và dễ no bụng hơn.

>>>> Tăng nguy cơ tử vong do mất ngủ ở người bị bệnh tim mạch, huyết áp

Không ăn trước khi đi ngủ

Ngoài những gì bạn ăn trong bữa tối cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đó là lý do tại sao White khuyên bạn nên cho cơ thể nhiều thời gian để tiêu hóa bữa tối trước khi ăn xong.

Hãy dành cho bản thân ít nhất ba giờ trước khi nằm để ngăn chặn chứng ợ nóng không mong muốn hoặc khó chịu về tiêu hóa, điều này chắc chắn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Tăng canxi 

Canxi không chỉ tốt cho xương và phục hồi cơ mà còn hỗ trợ cơ thể bạn đi ngủ.

White nói: “Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa chua, sữa và pho mát giúp thúc đẩy việc sản xuất axit amin giúp thư giãn và ngủ ngon.”

Vì lý do đó, White thích kết hợp thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn tối của mình hoặc ăn vặt với thực phẩm chứa canxi vào buổi tối.

Thưởng thức bữa tối với một cốc sữa chua hoặc pho mát, hoặc nhâm nhi một chút trà ấm với sữa vào buổi tối sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon.

>>>> Phương pháp tự nhiên để có giấc ngủ ngon hơn!

Tương tự đối với Magie nhằm hạn chế chứng mất ngủ

Magiê có thể giúp cơ thể thư giãn. Rebekah Blakely, RDN, chuyên gia dinh dưỡng của The Vitamin Shoppe, cho biết: “Với tác dụng làm dịu tự nhiên, magiê giúp giảm bớt căng thẳng trong ngày. “Tôi thấy mình có một giấc ngủ sâu hơn và thức dậy cảm thấy thư thái hơn vào những đêm tôi dùng nó.”

Roseanne Schnell, CDN, chuyên gia dinh dưỡng của The Vitamin Shoppe đồng ý. Bà nói: “Magiê hỗ trợ mức độ lành mạnh của GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và ngủ ngon.

Kết hợp thực phẩm giàu magiê (quả hạch, hạt, bơ hoặc bơ đậu phộng) vào chế độ ăn uống của bạn vào nửa sau của ngày sẽ có ích rất nhiều cho giấc ngủ.

Uống trà hoa cúc là biện pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon hơn

Nhấm nháp một tách trà nghi ngút khói là một nghi thức ban đêm tuyệt vời để giúp cơ thể và tâm trí thư thái. Đặc biệt, trà hoa cúc là một lựa chọn giúp bạn bình tĩnh.

Chuyên gia dinh dưỡng Kelly Jones , MS, RD, CSSD, LDN cho biết: “Hoa cúc La Mã nổi tiếng với đặc tính thư giãn, “Tôi chưa bao giờ là người dễ ngủ, nhưng một tách trà nóng lớn với các loại thảo mộc giúp tôi thư giãn.”

>>>> Giấc ngủ có thể được cải thiện khi bạn giải tỏa căng thẳng.

Sử dụng thực phẩm chứa tryptophan

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tryptophan có tác dụng làm dịu giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Đó là một axit amin thiết yếu, là tiền thân của serotonin và melatonin, đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng của bạn và duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Bạn có thể lấy nó từ các loại thực phẩm như sữa, gà tây, gà, cá, trứng, hạt bí ngô, đậu, lạc, pho mát và các loại rau lá xanh.

Ăn một ít kiwi trước khi đi ngủ có tác dụng làm giảm triệu chứng mất ngủ

Kiwi là một trong những nguồn cung cấp vitamin C và E tốt nhất, có tác dụng hữu ích đối với chức năng đường tiêu hóa, nhưng bạn có biết rằng loại trái cây nhỏ bé, thơm ngon này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn không? Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và ít bị mất ngủ hơn. Kết quả cũng chỉ ra rằng hàm lượng serotonin cao trong quả kiwi có thể là một trong những yếu tố có thể góp phần vào tác dụng cải thiện giấc ngủ của bạn.

>>>> Giải pháp ngủ ngon dành cho mọi lứa tuổi!!!

Để được tư vấn sức khỏe, anh chị hãy liên hệ ngay với The Vitamin Shoppe.

THE VITAMIN SHOPPE VIETNAM

► Chat: bit.ly/VitaminShoppeVietnam

► Hotline: 0848 383 789

► Địa chỉ:

– 58B Bà Triệu, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

– 49 Phương Mai, Q. Đống Đa, Hà Nội

► Facebook: The Vitamin Shoppe Vietnam

► Website: https://vitaminshoppevietnam.com.vn

Viết một bình luận

zalo
G