CHUYÊN GIA KHUYẾN CÁO: CÁCH SỬ DỤNG MELATONIN ĐÚNG

Liều lượng melatonin thay đổi tùy thuộc vào trường hợp sử dụng. Thông thường, liều lượng cho người lớn từ 0,3 mg – 5 mg mỗi ngày. Đối với rối loạn giấc ngủ, hầu hết mọi người sẽ dùng 2 – 3 mg một giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng chất bổ sung melatonin tự nhiên có thể giúp cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ và giảm bớt chứng mất ngủ. Uống một lượng nhỏ bổ sung này vào buổi tối có thể rút ngắn thời gian bắt đầu giấc ngủ và cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ trong một số trường hợp.

Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thể sử dụng Melatonin một cách hiệu quả nhất!

Mức độ Melatonin trong cơ thể

Tuyến tùng là một tuyến nội tiết nhỏ nằm gần đáy não. Sản xuất melatonin tự nhiên cũng xảy ra với nồng độ nhỏ ở võng mạc cùng các mô và cơ quan ngoại vi khác. Khi được tiêu thụ dưới dạng chất bổ sung qua đường uống, nó cho thấy khả năng thẩm thấu cao đối với hàng rào máu não và dễ dàng tích tụ trong hệ thần kinh trung ương.

Thường được gọi là hormone tuyến tùng, sự tiết ra chất hóa học này truyền tín hiệu đến các cơ quan ở xa và não. Nó cũng hỗ trợ điều hòa các hormone khác. Có một số thụ thể melatonin khác nhau được tìm thấy trong não và khắp các cơ quan khác nhau của cơ thể. Các thụ thể melatonin cũng tham gia vào việc điều chỉnh chức năng sinh sản và sức khỏe của mắt.

Một chức năng quan trọng khác của sứ giả nội sinh này là vai trò của nó trong việc điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể hoặc nhịp sinh học. Đây là đồng hồ 24 giờ ảnh hưởng đến thời điểm một người thức dậy và đi ngủ mỗi ngày. Sản xuất melatonin tăng khi trời tối và giảm vào ban ngày. Do đó, những hoàn cảnh đặc biệt ảnh hưởng đến nhận thức của một người về đêm và ngày, chẳng hạn như tình trạng trễ máy bay, làm việc ca đêm và các vấn đề về thị lực đều có thể làm gián đoạn mức melatonin và nhịp ngủ tự nhiên.

Nghiên cứu cho thấy việc tiết melatonin có thể bị ức chế hoặc giảm khi ngủ trong môi trường có nhiều ánh sáng. Ngủ trong phòng tối hoàn toàn là cách tốt nhất để cơ thể tăng cường sản xuất hormone này một cách tự nhiên.

>>>> Bạn đã thực sự hiểu hết về Melatonin???

Tổng hợp Melatonin giảm khi chúng ta già đi

Quá trình sản xuất melatonin của cơ thể thay đổi theo độ tuổi. Sự tiết melatonin ban đầu bắt đầu trong ba hoặc bốn tháng đầu đời, cùng khoảng thời gian hầu hết trẻ sơ sinh bắt đầu ngủ chủ yếu vào ban đêm.

Trẻ mới biết đi, trong độ tuổi từ 1 đến 3, dường như có nồng độ melatonin cao nhất. Sau giai đoạn tuổi này, mức melatonin bắt đầu giảm xuống mức ổn định và kéo dài đến giai đoạn đầu trưởng thành. Sau đó, nồng độ melatonin trong não tiếp tục giảm, xuống mức thấp đáng kể. Những người lớn tuổi ở tuổi 70 có một phần tư hoặc ít hơn nồng độ melatonin mà họ đã đạt được khi còn trẻ.

Nghiên cứu cũng cho thấy mối quan hệ giữa melatonin và hệ thống sinh sản ở phụ nữ. Hormone tuyến tùng đóng một vai trò trong việc bắt đầu kinh nguyệt, bên cạnh sự biến động của chu kỳ kinh nguyệt.

>>> Có nên dùng melatonin để cải thiện chứng mất ngủ?

Bí quyết sử dụng Melatonin khoa học và hiệu quả nhất

Đảm bảo Melatonin phù hợp với nhu cầu riêng của bạn

Mặc dù melatonin có thể giúp hỗ trợ đồng hồ cơ thể hoạt động bình thường, nhưng nó có hiệu quả nhất trong những trường hợp cụ thể. Những người có khả năng nhận được nhiều lợi ích nhất là những người thường xuyên mất ngủ hoặc chu kỳ ngủ – thức bị xáo trộn, chẳng hạn như “cú đêm” và những người làm việc theo ca.

Bắt đầu với liều lượng nhỏ

Nhiều melatonin hơn không có nghĩa là kết quả tốt hơn. Hầu hết các nghiên cứu về melatonin đều hỗ trợ việc sử dụng liều lượng thấp trong vài tuần hoặc vài tháng. Trên thực tế, một số người gặp phải các tác dụng phụ khi dùng liều cao, bao gồm buồn ngủ, ác mộng, buồn nôn và đau đầu.

Chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với liều melatonin thấp nhất là: 0,5 miligam. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ tác dụng tích cực nào sau một tuần, hãy tăng liều lên một miligam. Các yếu tố như tuổi tác và trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng đến nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu điều đó vẫn không hiệu quả sau một tuần, hãy tăng lên ba miligam. Sau một tuần nữa mà không có kết quả, hãy tăng lên năm miligam.

Uống đúng thời gian

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng melatonin ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ mong muốn của bạn. Điều này giúp cho chất bổ sung có thời gian phân hủy, hấp thụ và đi vào máu để chuẩn bị cho cơ thể bạn đi vào giấc ngủ.

Công đoạn chuẩn bị cho một giấc ngủ tốt

Dùng melatonin để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ không có nghĩa là bạn nên từ bỏ các công đoạn trước khi đi ngủ hữu ích khác. Chuyên gia khuyên bạn nên mở đèn ở mức thấp nhất và tắt tất cả các thiết bị điện tử hai giờ trước khi đi ngủ.

Cân nhắc sử dụng chung với các chất bổ sung khác

Vì melatonin là một chất tự nhiên, bạn có thể kết hợp nó một cách an toàn với các chất bổ sung khác để có tác dụng tổng hợp. Một số lựa chọn phổ biến: magiê, CBD và các loại thảo mộc làm dịu.

>>> Mất ngủ không còn là nỗi ám ảnh với giải pháp này!

Để được tư vấn sức khỏe, anh chị hãy liên hệ ngay với The Vitamin Shoppe.

THE VITAMIN SHOPPE VIETNAM

► Chat: bit.ly/VitaminShoppeVietnam

► Hotline: 0848 383 789

► Địa chỉ:

– 58B Bà Triệu, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

– 49 Phương Mai, Q. Đống Đa, Hà Nội

► Facebook: The Vitamin Shoppe Vietnam

► Website: https://vitaminshoppevietnam.com.vn

Viết một bình luận

zalo
G