7 CÁCH TỰ NHIÊN ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON HƠN

Bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ?

Giấc ngủ bị xáo trộn không chỉ là một sự bất tiện khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cụ thể, mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng của bạn, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao.

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng cần đến sự hỗ trợ của thuốc để có thể ngủ ngon, luôn có những cách tự nhiên để điều chỉnh thói quen ngủ của bạn.

>>> Mất ngủ – Căn bệnh thời hiện đại.

Ăn để ngủ

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến nhịp sinh học, chu kỳ 24 giờ mà cơ thể bạn tuân theo mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp góp phần giúp cho não của bạn tạo ra môi trường cần thiết cho giấc ngủ ngon vào ban đêm. Mặt khác, việc ăn ít chất xơ, nhiều chất béo bão hòa và nhiều đường hơn trong suốt cả ngày sẽ khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài việc có một chế độ ăn uống cân bằng, ít đường trong cả ngày, hãy đảm bảo chọn thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối và tránh đường và chất béo bão hòa vào buổi tối. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuyển hóa hiệu quả các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ để cung cấp năng lượng cho các quá trình hóa học mà chu kỳ ngủ của bạn dựa vào.

Bỏ qua những món ăn vặt đêm khuya 

Nhiều người trong chúng ta chỉ ngừng ăn khi ở trên giường. Tuy nhiên, cho hệ tiêu hóa của chúng ta nghỉ ngơi trước ngủ có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon hơn.

Vì lý do đó, tôi khuyên bạn nên ngừng ăn sau bảy giờ tối.

>>>> Thói quen sinh hoạt nào khiến bạn mất ngủ dù tuổi còn trẻ?

Sử dụng chất bổ sung Melatonin để có giấc ngủ thư thái

Hormone melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của bạn. Thông thường, bóng tối khiến cơ thể tăng sản xuất melatonin, đây là tín hiệu để cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Bổ sung melatonin là một cách phổ biến để hỗ trợ giấc ngủ, và khi được sử dụng đúng cách, chúng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Những chất bổ sung này có thể hoạt động theo nhịp sinh học của cơ thể bạn để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nồng độ hormone để báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.

Ngày nay, mọi người có thói quen tiếp xúc rất nhiều với ánh sáng từ điện thoại, máy tính xách tay hay TV của bạn. Việc tiếp xúc với ánh sáng không tự nhiên sẽ ngăn cản sự giải phóng melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, nhiều người không sử dụng melatonin đúng cách. Mặc dù các chất bổ sung melatonin có hiệu quả cao trong việc giải quyết các rối loạn giấc ngủ ngắn hạn và nhưng chúng không phải là cách tiếp cận hiệu quả để kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ dài hạn, mãn tính. Các vấn đề về giấc ngủ liên tục thường liên quan đến các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như căng thẳng, các vấn đề về đường tiêu hóa, đau mãn tính hoặc thậm chí rối loạn giấc ngủ, và việc dùng melatonin chỉ đơn giản là che giấu những mối quan tâm sâu sắc hơn này.

Khi bạn sử dụng melatonin, các chuyên gia khuyên rằng nên bắt đầu với liều thấp nhất, lý tưởng là một miligam. Bằng cách này, bạn có thể thực sự đánh giá tác động của chất bổ sung đối với cơ thể và chu kỳ giấc ngủ của bạn.

>>>> Ngủ 8 tiếng một ngày có phải là đủ?

Đọc sách là liều thuốc đơn giản nhất hỗ trợ giấc ngủ

Xem TV hoặc điện thoại vào ban đêm có vẻ là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng làm như vậy cuối cùng sẽ phá hoại giấc ngủ của bạn. Các ánh sáng màu xanh không tự nhiên phát ra bởi màn hình có thể đánh lừa bộ não của bạn vào suy nghĩ rằng đó là ban ngày.

Thay vào đó, hãy làm việc theo nhịp sinh học của bạn và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ. Đọc sách trước khi đi ngủ là một truyền thống được yêu thích lâu đời là có lý do!

Việc đọc sách trước khi đi ngủ có những lợi ích vô cùng to lớn. Bằng cách cho phép tâm trí của bạn đi lang thang ở nơi khác, việc đọc sách giúp giảm căng thẳng đáng kể. Nó cũng giúp cơ bắp của bạn thư giãn và làm chậm nhịp thở, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

>>>> Mất ngủ tàn phá có thể chúng ta như thế nào???

Bỏ qua việc uống rượu vào ban đêm

Không ai muốn nghe điều này, nhưng rượu thực sự sẽ không giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặc dù nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng rượu làm giảm chuyển động mắt (REM) trong giấc ngủ, giấc ngủ sâu rất quan trọng để bạn cảm thấy thư thái vào buổi sáng.

Bạn càng uống nhiều rượu trước khi ngủ, tác động của giấc ngủ REM càng lớn và bạn càng cảm thấy uể oải hơn vào ngày hôm sau. Đối với nhiều người, uống rượu vào ban đêm làm gián đoạn nửa sau giấc ngủ của họ đến mức họ trở nên bồn chồn và thường xuyên thức giấc.

Thay vì uống rượu, hãy uống nước hoặc trà thảo mộc một tiếng trước khi ngủ, việc này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Viết nhật ký là một thói quen tốt cho giấc ngủ

Những suy nghĩ quẩn quanh có khiến bạn thức suốt đêm?

Hãy bắt đầu bằng việc viết ra danh sách việc cần làm của bạn cho ngày mai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 9 phút. Khi bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình, tâm trí và cơ thể của bạn cũng theo đó mà thư giãn, giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn. Hơi thở của bạn sẽ chậm lại, tập trung suy nghĩ và bạn sẽ bớt căng thẳng và lo lắng khi đầu chạm vào gối.

Ngoài việc viết ra danh sách việc cần làm, bạn cũng có thể suy ngẫm về một ngày của mình, viết ra những câu chuyện mà bạn không muốn quên hoặc những câu chuyện vui vẻ nào đó.

Tận dụng hoa oải hương

Hoa oải hương luôn được nhắc đến với nhiều công dụng hữu hiệu của nó, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi tinh dầu hoa oải hương có thể là một phần hữu ích trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn. Trên thực tế, tác dụng thư giãn của nó có thể giúp thở sâu hơn và làm chậm nhịp tim, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Bạn có thể xịt nước hoa oải hương vào vỏ gối vào ban đêm hoặc thoa một chút tinh dầu oải hương lên cổ tay và thái dương.

Giấc ngủ là một điều tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy mình không ngủ đủ hoặc không có giấc ngủ chất lượng, những điều chỉnh đơn giản này có thể giúp bạn có một đêm thư thái hơn.

>>>> Giải pháp điều trị mất ngủ dành cho tất cả mọi người!

Để được tư vấn sức khỏe, anh chị hãy liên hệ ngay với The Vitamin Shoppe.

THE VITAMIN SHOPPE VIETNAM

► Chat: bit.ly/VitaminShoppeVietnam

► Hotline: 0848 383 789

► Địa chỉ:

– 58B Bà Triệu, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

– 49 Phương Mai, Q. Đống Đa, Hà Nội

► Facebook: The Vitamin Shoppe Vietnam

► Website: https://vitaminshoppevietnam.com.vn

Viết một bình luận

zalo
G