6 LOẠI VI CHẤT CẢI THIỆN MẤT NGỦ

Giấc ngủ giúp cơ thể và não bộ của bạn hoạt động bình thường. Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, khả năng ra quyết định và thậm chí là khả năng sáng tạo của bạn. Mặc dù vậy, chất lượng và số lượng giấc ngủ đang ở mức thấp nhất mọi thời đại, với ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ.

Nếu bạn cần thêm một chút trợ giúp để có một giấc ngủ ngon, hãy cân nhắc thử 6 loại vi chất bổ sung tự nhiên thúc đẩy giấc ngủ sau đây.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể chúng ta, đóng vai trò quan trọng trong thời điểm chúng ta ngủ và thức dậy.

Chu kỳ sản xuất và giải phóng hormone này bị ảnh hưởng bởi thời gian trong ngày – mức melatonin tăng tự nhiên vào buổi tối và giảm vào buổi sáng.

Vì lý do này, các chất bổ sung melatonin đã trở thành một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, đặc biệt là trong những trường hợp chu kỳ melatonin bị gián đoạn.

Một số nghiên cứu báo cáo rằng melatonin cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ ban ngày. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có lịch làm việc yêu cầu họ phải ngủ vào ban ngày, chẳng hạn như những người làm việc theo ca.

Hơn nữa, melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Cụ thể, melatonin dường như làm giảm thời gian con người cần đi vào giấc ngủ (được gọi là độ trễ của giấc ngủ) và tăng tổng thời gian ngủ.

>>>> Bạn đã hiểu đúng về mất ngủ???

Rễ cây nữ lang cải thiện triệu chứng mất ngủ

Valerian là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Châu Á và Châu Âu. Rễ của nó thường được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng lo âu, trầm cảm và mãn kinh.

Rễ cây nữ lang cũng là một trong những chất bổ sung thảo dược thúc đẩy giấc ngủ được sử dụng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và Châu Âu. Nó giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách làm dịu hệ thần kinh. Rễ cây nữ lang trở nên hiệu quả hơn theo thời gian, vì vậy hãy cố gắng dùng nó mỗi đêm trong vài tuần.

Phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh đã thấy chất lượng giấc ngủ của họ và các triệu chứng rối loạn giấc ngủ được cải thiện sau khi dùng rễ cây nữ lang.

L-Theanine

Một axit amin được tìm thấy trong trà với tên gọi L-theanine có tác dụng làm dịu não bằng cách tác động đến các axit amin liên quan đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Bạn sẽ tìm thấy nó ở dạng viên nén và viên nang kết hợp với các chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ khác. Sử dụng loại vi chất có chứa tới 400 mg axit amin này có thể giúp cải thiện giấc ngủ và thư giãn.

>>>> Mất ngủ kéo dài nên bổ sung chất dinh dưỡng nào?

Magie hỗ trợ tối đa cho việc giảm thiểu triệu chứng mất ngủ

Khoáng chất magiê có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ bắp thư giãn sau khi co lại và được cho là giúp giảm giải phóng cortisol.

Magiê là một khoáng chất tham gia vào hàng trăm quá trình trong cơ thể con người và nó rất quan trọng đối với chức năng não và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, magiê có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ bắp thư giãn sau khi co lại và được cho là giúp giảm giải phóng cortisol, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của magiê, melatonin và vitamin B có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ bất kể nguyên nhân là gì. Magiê cũng làm tăng mức độ axit gamma aminobutyric (GABA), một chất truyền tin não có tác dụng làm dịu. Các chuyên gia khuyến cáo rằng không đủ lượng magiê trong cơ thể bạn có thể dẫn đến khó ngủ và mất ngủ.

Mặt khác, tăng lượng magiê của bạn bằng cách bổ sung có thể giúp bạn tối ưu hóa chất lượng và số lượng giấc ngủ của mình. Một nghiên cứu đã cho 46 người tham gia uống 500 mg magiê hoặc giả dược mỗi ngày trong 8 tuần. Những người trong nhóm magiê được hưởng lợi từ chất lượng giấc ngủ tổng thể tốt hơn. Nhóm này cũng có nồng độ melatonin và renin trong máu cao hơn, cả hai loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia sau khi sử dụng 225 mg magiê sẽ ngủ ngon hơn so với những người được cho dùng giả dược.

Điều đáng chú ý là cả hai nghiên cứu đều được thực hiện trên người lớn tuổi, những người có thể đã có mức magiê trong máu thấp hơn.

>>>> Mất ngủ đang tàn phá cơ thể bạn!!!

L-Tryptophan

Axit amin này được tìm thấy trong gà tây, sữa và trứng, rất cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Một nghiên cứu báo cáo rằng liều thấp nhất là 1 gram mỗi ngày của axit amin thiết yếu này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Liều lượng này cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

5-HTP

5-hydroxytryptophan được cơ thể tạo ra như một bước trung gian trong việc tạo ra serotonin và cuối cùng là melatonin. Nó được sử dụng phổ biến nhất để hỗ trợ những người có vấn đề về tâm trạng và bị chứng mất ngủ.

>>>> Tìm hiểu giải pháp giúp bạn ngủ ngon tại đây

Để được tư vấn sức khỏe, anh chị hãy liên hệ ngay với The Vitamin Shoppe.

THE VITAMIN SHOPPE VIETNAM

► Chat: bit.ly/VitaminShoppeVietnam

► Hotline: 0848 383 789

► Địa chỉ:

– 58B Bà Triệu, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

– 49 Phương Mai, Q. Đống Đa, Hà Nội

► Facebook: The Vitamin Shoppe Vietnam

► Website: https://vitaminshoppevietnam.com.vn

Viết một bình luận

zalo
G