11 MẸO ĐƠN GIẢN ĐỂ NGỦ NGON HƠN

Ngủ ngon ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết. Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng, hiệu quả hơn trong ngày.

Tránh Caffeine, Rượu, Nicotine và Các hóa chất khác gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Caffeine là một chất kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo. Vì vậy, hãy tránh dùng caffeine (có trong cà phê, trà, sô cô la, cola và một số loại thuốc giảm đau) trong bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ. Tương tự, những người hút thuốc nên hạn chế sử dụng các sản phẩm thuốc lá quá gần giờ đi ngủ.

Mặc dù rượu có thể giúp mang lại giấc ngủ, nhưng sau vài giờ, nó hoạt động như một chất kích thích, làm tăng số lần thức giấc và nói chung làm giảm chất lượng giấc ngủ sau đó vào ban đêm. Do đó, tốt nhất là hạn chế uống rượu ở mức một đến hai ly mỗi ngày, hoặc ít hơn, và tránh uống rượu trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.

>>>> Ngủ 8 tiếng mỗi ngày có phải là đủ???

Biến phòng ngủ của bạn thành một môi trường gây ngủ

Một môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ say. Để đạt được môi trường như vậy, hãy giảm âm lượng của tiếng ồn bên ngoài. Sử dụng rèm dày, rèm che sáng hoặc mặt nạ che mắt để chặn ánh sáng – một tín hiệu mạnh mẽ cho não biết rằng đã đến lúc phải thức dậy. Giữ nhiệt độ mát mẻ dễ chịu và phòng được thông gió tốt. Và hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn được trang bị nệm và gối thoải mái. Đặt máy tính, TV và tài liệu làm việc ra khỏi phòng sẽ tăng cường sự liên kết tinh thần giữa phòng ngủ và giấc ngủ của bạn.

Thiết lập một thói quen nhẹ nhàng trước khi ngủ

Dễ dàng chuyển đổi từ thời gian thức sang thời gian ngủ với một khoảng thời gian hoạt động thư giãn một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Đi tắm (nhiệt độ cơ thể tăng lên, sau đó giảm xuống thúc đẩy buồn ngủ), đọc sách, xem tivi hoặc tập các bài tập thư giãn. Tránh các hoạt động căng thẳng, kích thích như làm việc, thảo luận về các vấn đề cảm xúc. Các hoạt động căng thẳng về thể chất và tâm lý có thể khiến cơ thể tiết ra hormone căng thẳng cortisol, có liên quan đến việc tăng cường sự tỉnh táo. Nếu bạn có xu hướng đưa vấn đề của mình lên giường, hãy thử viết chúng ra – và sau đó đặt chúng sang một bên.

>>>> Mất ngủ khiến tỷ lệ tử vong ở những người bị tim mạch và huyết áp cao gấp 3 lần.

Đi ngủ khi bạn thực sự mệt mỏi

Trằn trọc để đi vào giấc ngủ chỉ dẫn đến sự thất vọng. Nếu bạn vẫn chưa ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc cho đến khi bạn đủ mệt để ngủ.

Đừng theo dõi đồng hồ vào ban đêm

Nhìn chằm chằm vào đồng hồ trong phòng ngủ, khi bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ hoặc khi bạn thức dậy vào nửa đêm, thực sự có thể làm tăng căng thẳng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại trong khoảng 20 phút, hãy thức dậy và tham gia vào một hoạt động yên tĩnh, thư thái như đọc sách hoặc nghe nhạc. Và giữ cho đèn mờ; ánh sáng rực rỡ có thể kích thích đồng hồ bên trong của bạn. Khi mí mắt của bạn đã sụp xuống và bạn đã sẵn sàng để ngủ, hãy quay trở lại giường.

>>>> Bổ sung chất dinh dưỡng cho một giấc ngủ ngon hơn!

Sử dụng ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên giữ cho đồng hồ bên trong của bạn hoạt động theo chu kỳ ngủ – thức lành mạnh. Vì vậy, hãy đón nhận ánh sáng đầu tiên vào buổi sáng và ra khỏi văn phòng để nghỉ ngơi trong ngày.

Lên một lịch trình ngủ nhất quán

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp thiết lập “đồng hồ bên trong” của cơ thể để ngủ vào một giờ nhất định từ đêm này sang đêm khác. Cố gắng tuân thủ thói quen của bạn vào cuối tuần càng chặt chẽ càng tốt để tránh cảm giác buồn ngủ vào sáng thứ Hai. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là cách tốt nhất để đặt đồng hồ của bạn, và ngay cả khi bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước, việc ngủ thêm sẽ giúp bạn củng cố giấc ngủ vào đêm hôm sau.

Ngủ trưa sớm hoặc không ngủ

Nhiều người coi giấc ngủ ngắn là một phần thường xuyên trong ngày của họ. Tuy nhiên, đối với những người cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ cả đêm, giấc ngủ ngắn buổi chiều có thể là một trong những thủ phạm. Điều này là do giấc ngủ ngắn vào cuối ngày làm giảm tác dụng của giấc ngủ. Nếu bạn phải ngủ trưa, tốt hơn là bạn nên ngủ ngắn và trước 5 giờ chiều.

>>>> Vi chất cần thiết cho giấc ngủ của bạn.

Ăn nhẹ vào các bữa ăn tối

Kết thúc bữa tối vài giờ trước khi đi ngủ và tránh thức ăn gây khó tiêu. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy ăn nhẹ những thực phẩm sẽ không làm phiền giấc ngủ của bạn, có lẽ là thực phẩm từ sữa và carbohydrate.

Cân bằng lượng chất lỏng

Uống đủ nước vào ban đêm để không thức dậy giữa đêm, nhưng không quá nhiều và quá gần giờ đi ngủ đến nỗi bạn sẽ bị đánh thức vì cần đi vệ sinh.

Tập thể dục buổi sớm

Tập thể dục có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn – miễn là tập thể dục đúng lúc. Tập thể dục kích thích cơ thể tiết ra hormone căng thẳng cortisol, giúp kích hoạt cơ chế cảnh báo trong não. Cố gắng hoàn thành việc tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ hoặc tập thể dục sớm hơn trong ngày.

Khi bạn thực hiện các thay đổi trên, bạn có thể muốn sử dụng nhật ký giấc ngủ để tìm ra những điều gì giúp bạn ngủ ngon hơn và những điều gì có thể cản trở một giấc ngủ ngon. Từng bước, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện.

>>>> Giấc ngủ sâu vào mỗi đêm chưa bao giờ dễ dàng đến thế khi bạn sử dụng giải pháp này!

Để được tư vấn sức khỏe, anh chị hãy liên hệ ngay với The Vitamin Shoppe.

THE VITAMIN SHOPPE VIETNAM

► Chat: bit.ly/VitaminShoppeVietnam

► Hotline: 0848 383 789

► Địa chỉ:

– 58B Bà Triệu, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội

– 49 Phương Mai, Q. Đống Đa, Hà Nội

► Facebook: The Vitamin Shoppe Vietnam

► Website: https://vitaminshoppevietnam.com.vn

Viết một bình luận

zalo
G